Cardio is een belangrijk onderdeel van een gezond en actief leven. Het is een goede manier om je hele lichaam te versterken en vet te verbranden. Wat resulteert in een betere cardiovasculaire gezondheid. Cardio maakt je sterker, helpt je af te vallen en verbetert je algehele gezondheid. In dit artikel lees je alles over cardio van wat het is, tot de voordelen en belangrijke tips om je op weg te helpen.
Wat is cardio?
Cardio is een vorm van lichaamsbeweging die het hart en de bloedsomloop stimuleert. Het bevordert het verbranden van calorieën en verbetert je algemene gezondheid. Cardio-oefeningen bestaan uit joggen, wandelen, fietsen, zwemmen, aerobics, steppen, springen en roeien. Het is belangrijk dat je 30 tot 60 minuten per dag aan cardio-oefeningen doet om je algemene gezondheid te verbeteren.
Voordelen van cardio
Cardio heeft vele voordelen een paar voorbeelden hiervan zijn:
- Versterkt de cardiovasculaire gezondheid, de gezondheid van het hart en bloedvaten.
- Verbetering van de longfunctie, helpt bij het vergroten van de luchtwegen en longcapaciteit.
- Verhoogde energie- en uithoudingsvermogen.
- Verminderd risico op diabetes.
- Verminderd risico op kanker.
- Verminderd risico op obesitas.
- Verminderd risico op botontkalking.
- Betere slaap en een verbeterde stemming.
Cardio voor beginners
Cardio voor beginners bestaat uit wandelen, hardlopen of fietsen. Probeer met een lage intensiteit te beginnen en bouw het op als je fitter wordt. Concentreer je op je ademhaling en houd je tempo constant. Vermijd het verhogen van je hartslag in het begin. Als jij je comfortabel voelt, verhoog de intensiteit door bijvoorbeeld te rennen in plaats van te wandelen, je snelheid te verhogen of langere afstanden af te leggen. Verschillende cardio-oefeningen zijn ook te combineren, zoals sprinten, stappen of fietsen. Zo bouw jij het rustig op en beetje bij beetje verhoog je het niveau.
Voeding voor cardio
Voeding is voor cardio belangrijk omdat het je lichaam energie geeft om efficiënt te presteren. Voedsel dat rijk is aan eiwitten, vezels, koolhydraten, antioxidanten is het meest gezond voor het hart. Magere eiwitten zoals kalkoen, kip, tonijn, eieren, magere melk zijn goede bronnen van eiwitten die helpen om spieren te bouwen en te herstellen. Goede bronnen van vezels zijn volkoren granen, peulvruchten, fruit, groenten en noten. Koolhydraten zorgen voor energie voor het uitoefenen van cardio, koolhydraten zitten in volkoren granen.
Tips voor cardio
Doe een korte warming-up voordat je begint met cardio. Dit helpt je lichaam te activeren en stelt je in staat om meer te bereiken tijdens je sessie. Kies een activiteit die je leuk vindt en die bij je past. Er zijn veel verschillende soorten cardio-activiteiten zoals hardlopen, roeien, fietsen, en nog veel meer. Om de meeste voordelen uit je sessie te halen, moet je je intensiteit verhogen. Probeer van tijd tot tijd wat sneller te lopen of fietsen.
Cardio is een goede manier om gezond en fit te blijven. Het versterkt de cardiovasculaire gezondheid en verbeterd de longfuncties. Als beginner is het belangrijk dat je het rustig opbouwt door bijvoorbeeld te beginnen met wandelen. Naarmate je beter wordt verhoog je de intensiteit of de afstand. 30 tot 60 minuten per dag is al genoeg om jouw gezondheid naar een nieuw niveau te tillen en de vele voordelen te ervaren.